அதிக எடையைக் குறைத்து, உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: உடல் பருமன் என்பது மாரடைப்புக்கான மாற்றக்கூடிய ஆபத்து காரணி. இந்த நோய் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. வாரத்தில் குறைந்தது 4-5 நாட்கள் குறைந்தது 30-45 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு இதயப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்குவது, நடனம் ஆடுவது, வீட்டு வேலைகள் செய்வது எல்லாமே முக்கியமானவை என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள்.
புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்: புகைபிடிக்கும் இளம் வயதினரின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு, புகைபிடிக்காதவர்களைவிட நிமிடத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை துடிக்கிறது என்கிறார் டாக்டர். சகாக்களின் அழுத்தம் அல்லது வேறு பல காரணங்களால் இளைஞர்கள் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் உள்ள நேரங்கள் உண்டு. அந்த நேரத்தில் அது குளிர்ச்சியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது பல எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. சகாக்களின் அழுத்தம், குடும்பங்களின் போக்கு காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம், அதிக விவாகரத்துகள், பள்ளிகள் மற்றும் கல்லூரிகளில் அதிகரித்த போட்டி ஆகியவை ஆரம்பகால புகையிலை பழக்கத்தின் போக்கை பாதிக்கும் சில காரணிகளாகும். அதனால்தான் ஆரம்பத்திலேயே வெளியேறுவது முக்கியம் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். புகைபிடித்தல் நீண்ட காலமாக தமனிகள் சுருங்குவதன் மூலம் கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது அறியப்பட்ட உண்மை. எனவே, அந்த சிகரெட் துண்டுகளை உடனடியாக உதைக்கவும்.
சரிவிகித உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் கொண்ட சமச்சீர் உணவு இதயத்திற்கு நல்லது. மிகவும் முக்கியமானது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைக் குறைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்குப் பதிலாக மாற்றவும். உங்கள் சர்க்கரை பசியை பூர்த்தி செய்ய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற மாற்று சோடாக்களை பரிமாறவும். கடந்த காலங்களில், அதை எளிமையாக வைத்து, பொதுவான சமையலறை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி சமைப்பது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும் வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளுக்கு செல்லவும்: தொடர்ந்து உடலை பரிசோதிக்க வேண்டும். இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை போன்ற முக்கியமான உங்களின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள். நீங்கள் ஏதேனும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்: தொலைபேசிகள் மற்றும் கணினிகள் இல்லாதபோது அல்லது வேலை அழுத்தங்கள் மற்றும் குடும்ப அழுத்தங்கள் இல்லாதபோது இதய நோய்களின் நிகழ்வு மிகவும் குறைவாக இருந்தது. ஆனால் தற்போது அப்படியல்ல. அப்போது மக்கள் எளிமையான வாழ்க்கையை நடத்தினார்கள். அது இன்று நாம் வாழ்கிறதைப்போல வேகமாக இல்லை. அதிலிருந்து கற்றுக் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக சிறிது நேரத்தைக் கண்டறியவும். சிறிய மன அழுத்தம் இயல்பானது, ஆனால் நிலையான மன அழுத்தம் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் மாற்ற முடியாத விளைவை ஏற்படுத்தும்.
The post இதயத்தை பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் appeared first on Dinakaran.