ஸ்மார்ட் போன் அடிக்ஷனில் இருந்து விடுபட டிப்ஸ்!

நன்றி குங்குமம் தோழி

டிஜிட்டல் உலகில், ஸ்மார்ட் போனுக்கு அடிமையாக மாறுவோர், பல ஆரோக்கிய பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். ஸ்மார்ட் போன் பயன்பாட்டை நம் கட்டுப்பாடு எல்லைக்குள் வரையறுத்துக் கொள்வது மூலம் இந்த டிஜிட்டல் அடிமைத்தனத்தில் இருந்து வெளிவர உதவும்.

* பயன்பாட்டை கண்காணிக்கவும்: என்ன தேவைக்கு ஸ்மார்ட் போனை பயன்படுத்துகிறோம் என்பதை முதலில் கவனிக்கவும். அதிக நேரம் எந்த இணையத்தில் செலவிடுகிறோம் என்பதை அடையாளம் காண வேண்டும். அதன் பயன்பாட்டினை குறைக்க திட்டமிட வேண்டும்.

*இலக்குகளை அமைக்கவும்: ஸ்மார்ட் போன் பார்ப்பதை முதலில் 10% சதவீதம் அளவுக்கு குறைக்க வேண்டுமென சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும். படிப்படியாக இலக்குகளை அதிகரிக்கலாம்.

* நோட்டிபிகேஷனை முடக்கவும்: போனில் வரும் நோட்டிபிகேஷன் நம் கவனத்தை திசை திருப்புவதில் முக்கிய காரணம். அதனை முடக்கி முக்கியமானவற்றை மட்டும் பெறும்படி மாற்றி அமைக்கவும்.

*எல்லையை நிர்ணயிக்கவும்: ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுக்கு குறிப்பிட்ட எல்லையை நிர்ணயிக்க வேண்டும். உணவு உண்ணும் நேரம், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இருக்கும் நேரம், பொதுக் கூட்டங்களுக்கு செல்லும் போது ஸ்மார்ட் போன் பயன்படுத்தக்கூடாது என முடிவு எடுக்க வேண்டும்.

*வேறு விஷயங்களில் நாட்டம் செலுத்தவும்: எப்போதும் ஸ்மார்ட்போனும் கையுமாக சுற்றாமல், அதற்கு மாறாக புத்தகம் படித்தல், விளையாட்டில் ஈடுபடுதல் போன்ற பொழுதுப்போக்கு விஷயங்களை செய்யலாம்.

*துங்கும் முன் தவிர்க்கவும்: இரவு நேரங்களில் குறைந்த வெளிச்சத்தில் ஸ்மார்ட் போனில் இருந்து வெளியாகும் நீல ஒளி, நம் கண் பார்வையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். உறங்க செல்லும் ஒருமணி நேரத்திற்கு முன்னதாக போன் பார்ப்பதை தவிர்க்கவும்.

*மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும்: ஸ்மார்ட் போன் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் தேவையற்ற மன அழுத்தம், கவலையை போக்க, தியானம் அல்லது மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவற்றை கடைபிடிக்கலாம்.

– சௌமியா சுப்ரமணியன், சென்னை.

The post ஸ்மார்ட் போன் அடிக்ஷனில் இருந்து விடுபட டிப்ஸ்! appeared first on Dinakaran.