எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்!

நன்றி குங்குமம் தோழி

எலும்புகள் நமது உடலில் முக்கியமான பங்கு வகிக்கின்றன. அவை நமது உடலுக்கு ஆதரவு, பாதுகாப்பு மற்றும் இயக்கத்துக்கு உதவுகின்றன. எலும்பு ஆரோக்கியம் கையாளப்படாததால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்புகள் உடைதல் போன்ற பிரச்னைகள் ஏற்படலாம். அதனால், நம் எலும்பு ஆரோக்கியமாக இருந்தால்தான் நாம் வாழ்க்கையின் முழு நீளமும் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். அதற்கு அதனை வலுப்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை நாம் சாப்பிடுவது மிகவும் அவசியம்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கியமான இந்திய உணவுகள்…

*பால்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தது.
*தயிர்: புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.
*மோர்: கால்சியம் மற்றும் ப்ரோபையோடிக்ஸ் கொண்டது.
*பனீர்: புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.
*பால் பொடி: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தது.
*சின்ன வெங்காயம்: வைட்டமின் கே மற்றும் சி நிறைந்தது.
*முருங்கைக் கீரை: கால்சியம் மற்றும் இரும்பு நிறைந்தது.
*சோளம்: புரதம் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்தது.
*பயறு வகைகள்: புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.
*பூண்டு: எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கு உதவும்.
*சேனைக்கிழங்கு: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைந்தது.
*அவல்: புரதம் மற்றும் மினரல்கள் நிறைந்தது.
*முந்திரி: எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
*பிஸ்கெட்: சில பிஸ்கெட்களில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அடங்கியுள்ளது.
*பாசிப்பருப்பு: புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது.
*வெண்டைக்காய்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்தது.
*கத்தரிக்காய்: மினரல்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.
*பச்சை காய்கறிகள்: கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்தது.
*மீன்: ஓமேகா 3 மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தது.
*முட்டை: புரதம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்தது.

இந்த உணவுகளை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்வை பெறலாம்.

The post எலும்பு ஆரோக்கியத்தின் முக்கியத்துவம்! appeared first on Dinakaran.