விதை சைக்கிள் ஓட்டுவோமா?

நன்றி குங்குமம் டாக்டர்

ஆரோக்கியமான பெண் உடல் என்பது அனைத்துப் பெண்களின் கனவு. பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்ரோன் என்ற ஹார்மோன்கள் முக்கியம் என்பதைப் பலர் அறிந்திருப்பார்கள். விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளின் ஆரோக்கியமான சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும், மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டு முக்கியக் கட்டங்களில் (ஃபோலிகுலர் மற்றும் லுடீல்) குறிப்பிட்ட விதைகளை உண்ணும் நடைமுறையாகும்.

இது PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும், கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு மென்மையான மற்றும் முற்றிலும் இயற்கையான வழியாகும். மேலும், இது இல்லாவிட்டால் (அமினோரியா) மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளின் விளைவாக ஏற்படும் பிற அறிகுறிகளைத் தூண்டும்.

ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையின் எந்தக் கட்டத்திலும் (மாதவிடாய் நின்ற பிறகும்) விதை சுழற்சியைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஹார்மோன் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து வெளியேறும் போது அல்லது முகப்பரு, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது மாதவிடாய் காணாமல் போனது அல்லது PMS போன்ற பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு நோய்க்குறி அறிகுறிகளுடன் போராடும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஹார்மோன் சமநிலைக்கான விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் – பூசணி, ஆளி, எள், சூரியகாந்தி விதைகள். விதை சுழற்சியை நன்கு புரிந்து கொள்ள, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டு முக்கிய கட்டங்கள்:

முதல் கட்டம் – ஃபோலிகுலர் கட்டம், உங்கள் மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு முதல் நாளிலிருந்து அண்டவிடுப்பின் வரை தொடங்குகிறது. இது பொதுவாக 14 நாட்கள் நீடிக்கும்.
இரண்டாவது கட்டம் – லூட்டல் கட்டம், அண்டவிடுப்பின் போது உங்கள் அடுத்த மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு வரை தொடங்குகிறது. லூட்டல் கட்ட நீளம் மாறுபடலாம். ஆனால் இது
பொதுவாக 14 நாட்கள் ஆகும்.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுழற்சியின் முதல் பாதியில் ஈஸ்ட்ரோஜன் உயரும். உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாவது பாதியில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மெதுவாக குறைகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு PMS அறிகுறிகள், மாதவிடாய் பிடிப்புகள், முகப்பரு, குறுகிய லுடீயல் கட்டங்கள், அனோவுலேஷன், ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள் மற்றும் அமினோரியா ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கும்.

ஹார்மோன் சமநிலைக்கு விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலை எவ்வாறு தொடங்குவது?

விதை சுழற்சி மிகவும் எளிமையானது. உங்கள் சுழற்சியின் போது தினமும் 1-2 டீஸ்பூன் பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது, ​​சூரியகாந்தி மற்றும் எள் விதைகளை உங்கள் லுடீல் கட்டத்தில் தினமும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சுழற்சியின் 1-14 நாட்கள்

*1-2 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள்
*1-2 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள்
*உங்கள் சுழற்சியின் 15-28 நாட்கள்
*1-2 தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி விதைகள்
*1-2 தேக்கரண்டி எள் விதைகள்.

உங்களுக்கு 28 நாள் மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லை என்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். விதைகளின் ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் 14 நாள் சுழற்சியைப் பின்பற்றுவது நல்லது. 2-வார சுழற்சியுடன் பாதையில் இருப்பதன் மூலம், செயல்முறை உங்கள் உடலை ஒரு உகந்த மாதவிடாய் சுழற்சி தாராளமாக மாற்றும் மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும். உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறிய காலகட்டம் (அமினோரியா) இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்களுக்கு ஒழுங்கற்ற அல்லது தவறிய மாதவிடாய் ஏற்பட்டாலும் விதை சுழற்சியை இணைத்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதலின் கட்டங்களுடன் சுழற்றுவதற்குப் பதிலாக, பொதுவான வழிகாட்டுதலாக சந்திரனின் கட்டங்களைப் பின்பற்றுவீர்கள்.

சந்திரன் நிலைகள் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் வழிகாட்டுதல்கள்

*நாட்கள் 1-14 (அமாவாசை முதல் முழு நிலவு வரை), பூசணி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

*நாட்கள் 15-28 (முழு நிலவு முதல் அமாவாசை வரை), சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் எள் விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

விதைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள்

லிக்னான்ஸ்

ஆளி விதைகள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களாகக் கருதப்படுகின்றன, அவை உடலில் பலவீனமான ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது இயற்கையாகவே ஆரோக்கியமான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைக்க உதவும் லிக்னான்கள் எனப்படும் ஊட்டச்சத்து கூறுகளையும் கொண்டிருப்பதால் ஆளி விதைகள் தனித்துவமானது. ஆளி விதைகள் லுடியல் கட்டத்தை நீட்டிக்கவும், அண்டவிடுப்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் மார்பக வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற பொதுவான PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

எள் விதைகளில் லிக்னான்கள் உள்ளன, இது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் இரண்டாவது கட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கும் போது அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இரத்தத்தில் உள்ள லிப்பிடுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்களை மேம்படுத்துவதன் மூலம் எள் விதைகள் நன்மை பயக்கும்.

ZINC

பூசணி மற்றும் எள் இரண்டிலும் அதிக அளவு ஜிங்க் உள்ளது. இந்த தாது கருப்பையில் கார்பஸ் லியூடியம் உருவாவதை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கார்பஸ் லுடியம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் சாத்தியமான உள்வைப்புக்கான தயாரிப்பில் கருப்பையை தடிமனாக்க தூண்டுகிறது.

ஒமேகா-3, ஒமேகா-6 , வைட்டமின் ஈ

ஆளி மற்றும் பூசணி விதைகள் இரண்டிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. ஒமேகா-3 கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான செல் சவ்வுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் ஈ PMS அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பூசணி, எள், சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகளில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 ஆகியவை ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் நுண்ணறை செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானவை.

செலினியம்

சூரியகாந்தி விதைகள், அதிக கனிம செலினியம், கல்லீரலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கிறது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைந்து, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உயரும் போது, ​​லுடல் கட்டத்தில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விதை சைக்கிள் ஓட்டுதலை எவ்வாறு இணைப்பது? ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட விதைகளை 1-2 தேக்கரண்டி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆளி மற்றும் எள். விதைகளை அரைக்க நீங்கள் ஒரு காபி / மசாலா கிரைண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் அல்லது ஃப்ரீசரில் ஒரு கண்ணாடி ஜாடியில் வைக்கிறேன்.

விதை சுழற்சி செய்ய இந்த விதி முறைகளை பயன்படுத்தலாம்

*பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகளை அரைக்கவும்.
*பராமரிக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் அடைத்து வைக்கவும்.
*ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு தேக்கரண்டி விதைகளை உட்கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் செய்யவும்.
*மாதவிடாயின் முதல் நாளில் விதைகளை மாற்றவும்.
*அண்டவிடுப்பின் நாளில் விதைகளை மாற்றவும்.

உங்கள் விதை சைக்கிள் விதை கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில ஆக்கப்பூர்வமான வழிகள்

*தயிர், ஓட்ஸ் அல்லது சியா விதை புட்டுக்கு சேர்க்கவும்
*டோஸ்ட் மீது தெளிக்கவும், கிண்ணங்கள், சாலடுகள் அல்லது சூப்களை வளர்க்கவும்
*பூசணி மற்றும் ஆளி விதைகள் கொண்ட பெஸ்டோ
*வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட விதை வெண்ணெய்
*பூசணி மற்றும் ஆளிவிதை அல்லது எள் மற்றும் எள்ளுடன் வீட்டில் கிரானோலாவை உருவாக்கவும்

ஹார்மோன்களுக்கு வெளியே விதைகளின் நன்மைகள்

உங்கள் உணவில் விதைகளைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்திற்கு அப்பால் உதவும். இந்த விதைகளை அளவோடு சாப்பிடுவதால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. விதைகளில் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை கரு வளர்ச்சி, ஆரோக்கியமான கொலஸ்ட்ரால் பராமரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. விதைகளின் நுகர்வு போதுமான கரையாத நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலுக்கும் உதவும், இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆளி விதை உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை, HbA1C மற்றும் இன்சுலின் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, இது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய சிறந்த செயல்பாட்டு உணவாக உள்ளது. ஆளி விதைகள் ஒரு பெண்ணின் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளையும் காட்டுகின்றன.பூசணி விதைகள் அதிக சுறுசுறுப்பான சிறுநீர்ப்பை நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

எள் விதைகளில் புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன. கறுப்பு எள் விதைகள் பொதுவாக பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் ஜிங், யின் மற்றும் இரத்தத்தை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மாதவிடாய் சுழற்சி உள்ள பெண்களுக்கு மருந்து மூலிகையாகவும், பிறப்புக்குப் பிறகு இரத்தத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவும் உணவாகும். சூரியகாந்தி விதைகள் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். சூரியகாந்தி விதைகளை உட்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.